Hátrarúgás fej fölötti nyomás
Szakértői tanács
Győződjön meg a megfelelő testtartásról, tartsa a fejét és a gerincét neutális pozícióban a fej fölötti nyomás közben.
Lépésről lépésre
- Álljon széttárt lábakkal, karjai könyökig behajlítva, kezek a vállak előtt.
- Rúgjon egyik lábával hátra, miközben egyszerre kinyújtja karjait a feje fölé nyomással.
- Térjen vissza a kiindulási pozícióba, és ismételje meg a másik lábbal.
- Folytassa a lábak és a karok váltakozását a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Hátrarúgás fej fölötti nyomás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Hátrarúgás fej fölötti nyomás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Váll, Mell, Has, Tricepsz-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb12%
Combhajlító12%
Vádli8%
Fenék12%
Váll12%
Mell12%
Has12%
Tricepsz20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hátrarúgás fej fölötti nyomás?
A(z) Hátrarúgás fej fölötti nyomás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Váll, Mell, Has, Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Hátrarúgás fej fölötti nyomás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Hátrarúgás fej fölötti nyomás kezdőknek is megfelelő?
A Hátrarúgás fej fölötti nyomás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
