Ülő ütés párnázott széken
Szakértői tanács
Fordítsa el a törzsét minden ütéssel, hogy hatékonyabban aktiválja a magját. Tartsa mozgásait kontrolláltak, és kerülje a könyökök túlzott kiegyenesedését.
Lépésről lépésre
- Üljön egy párnázott zsámolyra, lábait laposan a földre téve, térdét behajlítva.
- Emelje fel öklét a vállmagasságba, könyökét behajlítva.
- Üssön előre az egyik karjával, miközben elfordítja a törzsét a kinyújtás közben.
- Húzza vissza a karját, és térjen vissza a kiindulási pozícióba.
- Váltakozó ütések minden karjával, egy ritmusos tempót fenntartva.
- Folytassa a kívánt ismétlésszám vagy időtartamig.
Kövesd a(z) Ülő ütés párnázott széken edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ülő ütés párnázott széken elsősorban a(z) Has, Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has40%
Mell40%
Másodlagos
Váll10%
Tricepsz10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő ütés párnázott széken?
A(z) Ülő ütés párnázott széken elsősorban a(z) Has, Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ülő ütés párnázott széken-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő ütés párnázott széken kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Ülő ütés párnázott széken kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
