Egy lábon állás
Szakértői tanács
Aktiválja a magját, és koncentráljon egy fix pontra az egyensúly fenntartása érdekében az egész gyakorlat során.
Lépésről lépésre
- Álljon egyenesen, a lábai egymáshoz közel, és az karjai oldalt legyenek.
- Töltse át a súlyát az egyik lábára, és emelje fel a másik lábát kissé a földről.
- Tartsa a pozíciót ameddig csak lehetséges, miközben jó testtartást tart.
- Cserélje le a lábát, és ismételje meg ugyanazt a tartást ugyanolyan ideig, hogy biztosítsa az egyensúlyt a tréning során.
Kövesd a(z) Egy lábon állás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Egy lábon állás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb20%
Combhajlító20%
Vádli20%
Fenék20%
Has20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egy lábon állás?
A(z) Egy lábon állás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egy lábon állás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egy lábon állás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Egy lábon állás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
