Ütés előrelépéssel
Szakértői tanács
Tartsa élesre a püföléseit és folyékonyan mozogjon, közben a stabilizálás érdekében összpontosítson a magja bekapcsolására, amikor előre lép.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességű terpeszben, és a kezeit védő helyzetben tartsa.
- Lépjen előre az egyik lábával, és egyszerre püföljön az ellentétes karjával.
- Hozza vissza a hátsó lábát a kezdő helyzetbe való visszatéréshez.
- Váltakozva lépjen és püföljön az ellentétes karjával és lábával.
- Folytassa a váltakozást a kívánt időtartam vagy ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Ütés előrelépéssel edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ütés előrelépéssel elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has, Váll, Mell-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb14%
Combhajlító14%
Vádli14%
Fenék14%
Has14%
Váll15%
Mell15%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ütés előrelépéssel?
A(z) Ütés előrelépéssel elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has, Váll, Mell izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ütés előrelépéssel-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ütés előrelépéssel kezdőknek is megfelelő?
A Ütés előrelépéssel haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
