Testátlós ütéses terpeszugrás
Szakértői tanács
Aktíválja a magját, és minden ütéssel forgassa el a törzsét, hogy maximalizálja a gyakorlat hatékonyságát a has- és oldalsó izmainál.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábait összezártan, és öklét tartsa közel az állához.
- Ugorjon fel, és terpeszre nyissa a lábait, miközben egyszerre egyik karjával átkarolja a testét.
- Gyorsan hozza vissza a lábait egymáshoz, és az öklét a kezdő pozícióba.
- Váltakozva üssön a másik karjával, miközben szétugrik a lábaival.
- Folyamatosan váltogassa az ütéseket minden ugrásnál.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszám vagy időtartam szerint.
Kövesd a(z) Testátlós ütéses terpeszugrás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Testátlós ütéses terpeszugrás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Váll, Mell, Has, Tricepsz-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb16%
Combhajlító12%
Vádli12%
Fenék12%
Váll12%
Mell12%
Has12%
Tricepsz12%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Testátlós ütéses terpeszugrás?
A(z) Testátlós ütéses terpeszugrás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Váll, Mell, Has, Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Testátlós ütéses terpeszugrás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Testátlós ütéses terpeszugrás kezdőknek is megfelelő?
A Testátlós ütéses terpeszugrás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
