Lábhúzás
Szakértői tanács
Tartsd mozgásaidat ellenőrzöttnek és szándékosnak, koncentrálva arra, hogy egyenes vonalat tarts fejedtől a sarkadig.
Lépésről lépésre
- Kezdd fekvőtámasz pozícióban, a kezeid a vállad alatt, tested pedig egy egyenes vonalban legyen.
- Emeld fel az egyik lábad a földről, tartsd egyenesen, és tartsd néhány másodpercig.
- Engedd le a lábad a kezdő pozícióba.
- Ismételd meg a másik lábbal, majd folyamatosan váltogass a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Lábhúzás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Lábhúzás elsősorban a(z) Comb, Has-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Has50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Lábhúzás?
A(z) Lábhúzás elsősorban a(z) Comb, Has izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Lábhúzás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Lábhúzás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Lábhúzás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
