Dupla térdemelés
Szakértői tanács
Koncentrálj arra, hogy aktiváld a magzatodat, és hajtsd fel a térdedet erővel, hogy maximalizáld az aerob és izom aktivitás előnyeit.
Lépésről lépésre
- Állj a lábaid vállszélességével egymástól, és a karjaidat az oldaladon tartva.
- Gyorsan húzd fel a jobb térdedet a mellkasodhoz, miközben a bal karodat előre lendíted.
- Gyorsan váltz és húzd fel a bal térdedet, miközben a jobb karodat előre lendíted.
- Folyamatosan váltogasd a térdemeléseket az ellentétes kar lendítéssel a kívánt ismétlésszám vagy időtartamig.
Kövesd a(z) Dupla térdemelés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Dupla térdemelés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb20%
Combhajlító20%
Vádli20%
Fenék20%
Has20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Dupla térdemelés?
A(z) Dupla térdemelés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Dupla térdemelés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Dupla térdemelés kezdőknek is megfelelő?
A Dupla térdemelés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
