Csavarodó crunch (lábak a levegőben)
Szakértői tanács
Tartsa mozgását kontrolláltan, és koncentráljon arra, hogy a hasát használja a csavarásra, nem lendületre, hogy az oldalsó hasizmok maximálisan részt vegyenek.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyatt, a kezeit tegye a feje mögé, és emelje fel egyenesen a lábait.
- Emelje fel a vállait a földről, és csavarja el a törzsét, miközben a jobb könyökét a bal térdéhez hozza.
- Engedje le a vállát, majd csavarja el a másik oldalra, a bal könyökét a jobb térdéhez hozva.
- Váltakoztassa az oldalakat a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Csavarodó crunch (lábak a levegőben) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Csavarodó crunch (lábak a levegőben) elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has70%
Másodlagos
Comb30%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Csavarodó crunch (lábak a levegőben)?
A(z) Csavarodó crunch (lábak a levegőben) elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Comb. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Csavarodó crunch (lábak a levegőben)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Csavarodó crunch (lábak a levegőben) kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Csavarodó crunch (lábak a levegőben) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
