Sípcsont doboz váltás

Szakértői tanácsok

Tartsd fent a mellkasodat és feszesítsd meg a hasadat, hogy megakadályozd a görnyedést, és maximalizáld a nyújtást a csípődben és farizmaidban.

Ülj a földön úgy, hogy a lábaid 90 fokos szögben legyenek, az egyik lábad előtted, a másik pedig mögötted.
Tartsd a kezeidet a földön az egyensúly érdekében, ha szükséges.
Forgasd a csípődet, hogy megváltoztasd a lábak pozícióját, az elülső lábat hátra, a hátsó lábat pedig előre mozgatva.
Győződj meg róla, hogy a lábak mindkettője 90 fokos szögben van a váltás után.
Ismételd a mozgást, felváltva oldalakat a kívánt ismétlésszámig.