Ülő forgató nyújtás
Szakértői tanács
Tartsa hosszúnak a gerincét, és kerülje a görnyedést, hogy mély és hatékony nyújtást érjen el a bordaívén és oldalsó hasizmain.
Lépésről lépésre
- Üljön a földön, keresztbe tett lábakkal.
- Helyezze a jobb kezét a bal térdére, a bal kezét pedig mögé támasznak.
- Lassan forgassa el a törzsét balra, tartsa egyenesen a gerincét.
- Tartsa meg a nyújtást 15-30 másodpercig, majd váltson oldalt és ismételje meg.
Kövesd a(z) Ülő forgató nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ülő forgató nyújtás elsősorban a(z) Széles hátizom, Has-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom50%
Has50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő forgató nyújtás?
A(z) Ülő forgató nyújtás elsősorban a(z) Széles hátizom, Has izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ülő forgató nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő forgató nyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Ülő forgató nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
