Oldalsó csípő (párhuzamos korlátokon)

Szakértői tanács

Tartsa feszesen a magját, és mozgassa a lábait teljes mozgástartományban a maximális izomaktiválás érdekében.

Lépésről lépésre

Helyezkedjen el a párhuzamos rudak között, fogva őket mindkét kézzel.
Nyomja le a rudakat, hogy felemelje a testét, tartsa a lábait egyenesen alattad.
Tartsa a testét egyenesen, emelje oldalra a lábait, amennyire csak lehetséges.
Lassan engedje le a lábait a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a másik oldalra váltana.

Kövesd a(z) Oldalsó csípő (párhuzamos korlátokon) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Oldalsó csípő (párhuzamos korlátokon) elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Speciális Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Has100%

Felszerelés

Speciális Rúd

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalsó csípő (párhuzamos korlátokon)?

A(z) Oldalsó csípő (párhuzamos korlátokon) elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Speciális Rúd segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Oldalsó csípő (párhuzamos korlátokon)-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Oldalsó csípő (párhuzamos korlátokon) kezdőknek is megfelelő?

A Oldalsó csípő (párhuzamos korlátokon) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.