Álló oldalsó csúszkálás
Szakértői tanács
Tartsa feszesen a magját az egész mozgás során, hogy maximalizálja az oldalsó hasizmok összehúzódását.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességű távolságra egymástól.
- Helyezze a kezét a feje mögé, vagy nyújtsa ki őket oldalra.
- Lassan csúsztassa le a jobb kezét a lába oldalán, jobbra hajolva a derekával.
- Térjen vissza a kiindulási pozícióba, majd ismételje meg balra.
- Folytassa az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Álló oldalsó csúszkálás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Álló oldalsó csúszkálás elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló oldalsó csúszkálás?
A(z) Álló oldalsó csúszkálás elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló oldalsó csúszkálás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló oldalsó csúszkálás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Álló oldalsó csúszkálás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
