Guggolásból összehúzott ugrás

Szakértői tanács

A teljesítmény maximalizálása és a sérülés kockázatának csökkentése érdekében emelkedjen fel a sarkaidon keresztül és használja a karjait lendületnek. Tartsa puha és kontrollált a landolást a térdének védelme érdekében.

Lépésről lépésre

Kezdj el egy guggoló pozícióban a lábaid vállszélességben és a karjaid az oldaladon.
Robbanj fel egy ugrással, húzd fel a térded a mellkasodhoz.
Lendítsd előre a karjaidat, hogy segítsenek az ugrásban.
Landolj puhan vissza a guggoló pozícióba, felszívva az ütést a lábaidon.
Azonnal készülj a következő ugrásra.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Guggolásból összehúzott ugrás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Guggolásból összehúzott ugrás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has, Váll-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Comb17%

Combhajlító17%

Vádli17%

Fenék17%

Has17%

Váll15%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 8-10

Középhaladó3 x 12-15

Haladó4 x 15-20

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Guggolásból összehúzott ugrás?

A(z) Guggolásból összehúzott ugrás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has, Váll izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Guggolásból összehúzott ugrás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 8-10 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 12-15 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 15-20 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Guggolásból összehúzott ugrás kezdőknek is megfelelő?

A Guggolásból összehúzott ugrás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.