Kobra jóga póz
Szakértői tanács
Tartsa le a vállait, és tartsa távol őket a füleitől, hogy elkerülje a feszültséget a nyakában.
Lépésről lépésre
- Feküdjön az arcával lefelé a padlón, a kezeivel a vállai alatt, és a könyökei közel a testéhez.
- Nyomja meg a kezeivel, hogy felemelje a mellkasát a padlóról, kinyújtva a karjait, amennyire kényelmes.
- Tartsa a csípőjét és combjait a padlón, és a vállait ellazítva.
- Tartsa a pózt 15-30 másodpercig, majd engedje lefelé óvatosan.
Kövesd a(z) Kobra jóga póz edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kobra jóga póz elsősorban a(z) Has, Széles hátizom, Fenék, Combhajlító-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has25%
Széles hátizom25%
Fenék25%
Combhajlító25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó3 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kobra jóga póz?
A(z) Kobra jóga póz elsősorban a(z) Has, Széles hátizom, Fenék, Combhajlító izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kobra jóga póz-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 3 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kobra jóga póz kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Kobra jóga póz kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
