Elülső plank kar- és lábemeléssel
Szakértői tanácsok
Tartsa egyenes vonalban a fejétől a sarkáig az egész gyakorlat során, hogy megakadályozza a csípőejtést vagy a felhajlást.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdje el a szokásos plank pozícióban, az alkarjait a földön, és teste egyenes vonalban legyen.
- Emelje fel egyszerre a jobb karját és a bal lábát, lehetőleg stabil testtartás mellett.
- Engedje le a karját és a lábát vissza a plank pozícióba.
- Ismételje meg az ellentétes kar és láb emelésével.
- Folytassa az ismétléseket a kívánt számú alkalommal.
Részletek
Elsődleges
Farizom15%
Has15%
Széles hátizom15%
Váll15%
Másodlagos
Vádli10%
Combhajlító10%
Mellkas10%
Combfeszítő5%
Tricepsz5%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
