Elülső plank kar- és lábemeléssel

Szakértői tanács

Tartsa egyenes vonalban a fejétől a sarkáig az egész gyakorlat során, hogy megakadályozza a csípőejtést vagy a felhajlást.

Lépésről lépésre

Kezdje el a szokásos plank pozícióban, az alkarjait a földön, és teste egyenes vonalban legyen.
Emelje fel egyszerre a jobb karját és a bal lábát, lehetőleg stabil testtartás mellett.
Engedje le a karját és a lábát vissza a plank pozícióba.
Ismételje meg az ellentétes kar és láb emelésével.
Folytassa az ismétléseket a kívánt számú alkalommal.

Kövesd a(z) Elülső plank kar- és lábemeléssel edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Elülső plank kar- és lábemeléssel elsősorban a(z) Fenék, Has, Széles hátizom, Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék15%

Has15%

Széles hátizom15%

Váll15%

Másodlagos

Vádli10%

Combhajlító10%

Mell10%

Comb5%

Tricepsz5%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Elülső plank kar- és lábemeléssel?

A(z) Elülső plank kar- és lábemeléssel elsősorban a(z) Fenék, Has, Széles hátizom, Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli, Combhajlító, Mell, Comb, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Elülső plank kar- és lábemeléssel-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Elülső plank kar- és lábemeléssel kezdőknek is megfelelő?

A Elülső plank kar- és lábemeléssel közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.