Hegyugrások
Szakértői tanács
Tartsa feszesen a magját, és landoljon puhan a lábujjain, hogy csökkentse az ízületeire nehezedő terhelést.
Lépésről lépésre
- Kezdjen magas plank pozícióban, a kezei a vállai alatt legyenek, a teste pedig egyenes vonalban legyen a fejtől a sarkakig.
- Feszítse meg a magját, majd ugorja a lábait a kezei felé, puhan landolva.
- Azonnal ugorja vissza a lábait a kezdő pozícióba.
- Folytassa az előre és hátra ugrálást a kívánt ismétlésszám vagy időtartamig.
Kövesd a(z) Hegyugrások edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Hegyugrások elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb20%
Combhajlító20%
Vádli20%
Fenék20%
Has20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hegyugrások?
A(z) Hegyugrások elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Hegyugrások-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Hegyugrások kezdőknek is megfelelő?
A Hegyugrások közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
