Átlós kitörés
Szakértői tanács
Győződjön meg arról, hogy az elülső térdje nem haladja meg az ujjhegyeit a kitörés során, hogy megfelelő igazítást és a térd túlerőltetésének megelőzését biztosítsa.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességben, kezei a csípőjén.
- Lépjen előre és jobbra a jobb lábával, mindkét térdét behajlítva az ülésbe.
- Lökjön el a jobb lábával, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a mozdulatot, balra és előre lépve a bal lábával.
- Folytassa az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Átlós kitörés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Átlós kitörés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb25%
Combhajlító25%
Vádli15%
Fenék25%
Has10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Átlós kitörés?
A(z) Átlós kitörés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Átlós kitörés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Átlós kitörés kezdőknek is megfelelő?
A Átlós kitörés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
