Mély guggolás csavarás

Szakértői tanács

Tartsa az elülső térdét az bokájával egy vonalban, és kerülje, hogy túllépje az ujjait, hogy megőrizze a megfelelő testtartást, és védelmezze a térdízületét.

Lépésről lépésre

Kezdjen előre mutató törzs helyzetben a jobb lábbal előre és a bal térd a földön.
Helyezze bal kezét a földre, és csavarja el a törzsét jobbra, miközben jobb karját a mennyezet felé nyújtja.
Tartsa a csavart néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a másik oldalon, bal lábbal előre és jobb kézzel a földön.

Kövesd a(z) Mély guggolás csavarás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Mély guggolás csavarás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Váll, Mell, Has, Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Comb15%

Combhajlító15%

Vádli10%

Fenék15%

Váll10%

Mell10%

Has10%

Tricepsz15%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Mély guggolás csavarás?

A(z) Mély guggolás csavarás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Váll, Mell, Has, Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Mély guggolás csavarás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Mély guggolás csavarás kezdőknek is megfelelő?

A Mély guggolás csavarás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.