Mellkasi híd

Szakértői tanácsok

Lassan mozogj bele és ki a hídbeli pozícióba, a mellkasi gerinc nyújtására és kinyitására összpontosítva anélkül, hogy kényszerítenéd a mozgást.

Ülj a földön kinyújtott lábakkal és a kezeidet helyezd a hátad mögé, az ujjaidat távolítsd el a testedtől.
Hajlítsd be a térded és helyezd a lábaidat laposan a földre.
Nyomd meg a kezeidet és a lábaidat, hogy felemeld a csípődet a mennyezet felé, szorítsd meg a farizmaidat.
Ha kényelmes, engedd hátrafele a fejed, és tartsd meg a hídbeli pozíciót néhány másodpercig.
Engedd le a csípődet a földre, majd ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.