Mellkasi híd
Szakértői tanács
Lassan mozogj bele és ki a hídbeli pozícióba, a mellkasi gerinc nyújtására és kinyitására összpontosítva anélkül, hogy kényszerítenéd a mozgást.
Lépésről lépésre
- Ülj a földön kinyújtott lábakkal és a kezeidet helyezd a hátad mögé, az ujjaidat távolítsd el a testedtől.
- Hajlítsd be a térded és helyezd a lábaidat laposan a földre.
- Nyomd meg a kezeidet és a lábaidat, hogy felemeld a csípődet a mennyezet felé, szorítsd meg a farizmaidat.
- Ha kényelmes, engedd hátrafele a fejed, és tartsd meg a hídbeli pozíciót néhány másodpercig.
- Engedd le a csípődet a földre, majd ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Mellkasi híd edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Mellkasi híd elsősorban a(z) Vádli, Fenék, Combhajlító, Váll, Széles hátizom, Has, Csuklya-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Vádli12%
Fenék12%
Combhajlító12%
Váll12%
Széles hátizom12%
Has12%
Csuklya28%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Mellkasi híd?
A(z) Mellkasi híd elsősorban a(z) Vádli, Fenék, Combhajlító, Váll, Széles hátizom, Has, Csuklya izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Mellkasi híd-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Mellkasi híd kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Mellkasi híd kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
