Janda felülés
Szakértői tanács
Aktívan húzd össze a combhajlító izmaidat a sarkaid felé, hogy kikapcsold a csípőhajlítókat, így a hasizmaid nehezebben dolgoznak.
Lépésről lépésre
- Feküdj hanyatt a térded hajlítva és a kezeid a fejed mögött.
- Kérj meg egy partner, hogy tartsa meg a lábaidat, vagy rögzítse őket egy stabil tárgy alá.
- Húzd a sarkaid feléd, hogy bekapcsold a combhajlító izmaidat.
- Végezz egy felülést, emelve a törzsed a combjaid felé, miközben a nyakadat semleges helyzetben tartod.
- Lassan ereszkedj vissza a kiindulási pozícióba.
Kövesd a(z) Janda felülés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Janda felülés elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Janda felülés?
A(z) Janda felülés elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Janda felülés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Janda felülés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Janda felülés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
