Súlyzóval Alacsony Szélmalmok

Szakértői tanács

Tartsa szemmel a súlyzót a mozgás teljes ideje alatt az egyensúly fenntartása érdekében, és a vállak megfelelő igazításának biztosítása érdekében.

Lépésről lépésre

Álljon a lábai vállszélességével szét, tartsa a jobb kezében a súlyzót.
Emelje fel a súlyzót a feje fölé, kioldva a könyökét és a vállát.
Húzza hátra a csípőjét és balra, amíg a törzse párhuzamos nem lesz a padlóval.
Érintse meg a bal lábát a bal kezével, miközben a jobb karát kinyújtva tartja.
Fordítsa vissza a mozgást a kiindulási pozícióba való visszatérés érdekében.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a másik oldalra váltana.

Kövesd a(z) Súlyzóval Alacsony Szélmalmok edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Súlyzóval Alacsony Szélmalmok elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Has100%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzóval Alacsony Szélmalmok?

A(z) Súlyzóval Alacsony Szélmalmok elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzóval Alacsony Szélmalmok-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyzóval Alacsony Szélmalmok kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Súlyzóval Alacsony Szélmalmok kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.