V-felülés le (stabilitási labdával)
Szakértői tanács
Irányítsa a mozgást felfelé és lefelé is, hogy maximalizálja a hasizmokra nehezedő feszültséget, és kerülje a lendület használatát.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyatt kinyújtott karokkal és lábakkal, egy stabilizáló labdát tartva a bokái között.
- Aktiválja a magját, és emelje fel egyszerre a lábait és a felső testét a földről, átadva a labdát a lábaitól a kezeiig.
- Engedje le a karjait és a lábait a kiindulási helyzetbe, most a labdát a kezeivel tartva.
- Ismételje meg a mozgást, ezúttal átadva a labdát vissza a lábaihoz.
- Folytassa a labda átadását az egyik és a másik lábai között a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) V-felülés le (stabilitási labdával) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) V-felülés le (stabilitási labdával) elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Stabilitási Labda használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Stabilitási Labda
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) V-felülés le (stabilitási labdával)?
A(z) V-felülés le (stabilitási labdával) elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Stabilitási Labda segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) V-felülés le (stabilitási labdával)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) V-felülés le (stabilitási labdával) kezdőknek is megfelelő?
Igen, a V-felülés le (stabilitási labdával) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
