Egyenes lábnyújtás
Szakértői tanács
Koncentráljon arra, hogy az egyenesített lábát lehetőleg egyenesen tartsa, és használja a lélegzetét a nyújtás mélyítésére minden ismétlésnél.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyatt, az egyik lábát kinyújtva a mennyezet felé, a másikat laposan a földön.
- Fogja meg a felemelt lábat mindkét kézzel a comb mögött vagy a vádlinál, a rugalmasságtól függően.
- Húzza óvatosan maga felé a lábat, miközben egyenesen tartja, érezve a hátulsó combizom nyújtását.
- Tartsa meg a nyújtást néhány másodpercig, mielőtt elengedi.
- Váltson lábat, és ismételje meg a nyújtást a másik oldalon.
Kövesd a(z) Egyenes lábnyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Egyenes lábnyújtás elsősorban a(z) Comb, Has, Fenék, Combhajlító-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb25%
Has25%
Fenék25%
Combhajlító20%
Másodlagos
Vádli5%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egyenes lábnyújtás?
A(z) Egyenes lábnyújtás elsősorban a(z) Comb, Has, Fenék, Combhajlító izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egyenes lábnyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egyenes lábnyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Egyenes lábnyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
