Ülő oldalsó hasprés
Szakértői tanács
Koncentráljon az oldalsó hasizmai összehúzódására a crunch közben, ahelyett, hogy a nyakával vagy karjaival húzna.
Lépésről lépésre
- Üljön a földön, a lábai hajlítva legyenek, és a lábai laposan legyenek a földön.
- Hajoljon hátra kissé, és helyezze a kezeit a feje mögé.
- Emelje fel a lábait kissé a földtől az egyensúly érdekében.
- Crunch-oljon az egyik oldalra, hozva az ellentétes könyökét az oldalához, miközben a másik oldalt mozdulatlanul tartja.
- Térjen vissza a középre, majd crunch-oljon a másik oldalra.
- Váltogassa az oldalakat a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Ülő oldalsó hasprés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ülő oldalsó hasprés elsősorban a(z) Comb, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb20%
Has80%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő oldalsó hasprés?
A(z) Ülő oldalsó hasprés elsősorban a(z) Comb, Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ülő oldalsó hasprés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő oldalsó hasprés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Ülő oldalsó hasprés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
