Ülő lótusz póz csípő vízszintes forgatás (V2)

Szakértői tanács

Győződjön meg róla, hogy a mozdulatai lassúak és kontrolláltak, hogy elkerülje a sérülést okozó rángatózó mozdulatokat.

Lépésről lépésre

Üljön a padlón keresztbe tett lábakkal, lótusz vagy kényelmes ülő pozícióban.
Tegye a kezeit a térdére vagy a padlóra a stabilitás érdekében.
Feszítse meg a törzsizmait és a farizmait, miközben óvatosan forgassa a csípőjét oldalról oldalra.
Tartsa a mozgást vízszintesen, és kerülje a farcsontok felemelését a padlóról.
Végezze a forgásokat a kívánt ismétlésszámig vagy időtartamig.

Kövesd a(z) Ülő lótusz póz csípő vízszintes forgatás (V2) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Ülő lótusz póz csípő vízszintes forgatás (V2) elsősorban a(z) Fenék, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék50%

Has50%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő lótusz póz csípő vízszintes forgatás (V2)?

A(z) Ülő lótusz póz csípő vízszintes forgatás (V2) elsősorban a(z) Fenék, Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ülő lótusz póz csípő vízszintes forgatás (V2)-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Ülő lótusz póz csípő vízszintes forgatás (V2) kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Ülő lótusz póz csípő vízszintes forgatás (V2) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.