Oldalemelés
Szakértői tanács
Aktivizáld a magzatodat, és tartsd a testedet egyenes vonalban a fejtől a sarkakig, hogy maximalizáld a gyakorlat hatékonyságát.
Lépésről lépésre
- Fejj a jobb oldaladon feküdj a kinyújtott lábakkal, amelyek egymásra vannak helyezve.
- Dőlj az alsó testeddel a jobb könyöködre és az alkarodra.
- Emeld fel a csípődet a földről, egyenes vonalat alkotva a bokáidtól a vállaidig.
- Tartsd ezt a pozíciót 20-30 másodpercig, tartsd feszesen a hasadat és a farizmaidat.
- Engedd le a csípődet vissza a földre, majd váltz az oldaladat a balra.
Kövesd a(z) Oldalemelés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Oldalemelés elsősorban a(z) Has, Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has50%
Fenék30%
Másodlagos
Comb20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalemelés?
A(z) Oldalemelés elsősorban a(z) Has, Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Comb. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Oldalemelés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalemelés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Oldalemelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
