Oldalemelés

Szakértői tanácsok

Aktivizáld a magzatodat, és tartsd a testedet egyenes vonalban a fejtől a sarkakig, hogy maximalizáld a gyakorlat hatékonyságát.

Fejj a jobb oldaladon feküdj a kinyújtott lábakkal, amelyek egymásra vannak helyezve.
Dőlj az alsó testeddel a jobb könyöködre és az alkarodra.
Emeld fel a csípődet a földről, egyenes vonalat alkotva a bokáidtól a vállaidig.
Tartsd ezt a pozíciót 20-30 másodpercig, tartsd feszesen a hasadat és a farizmaidat.
Engedd le a csípődet vissza a földre, majd váltz az oldaladat a balra.