Ülő ellentétes kopogtatás
Szakértői tanács
Tartsd feszítve a hasizmodat és a hátad egyenesen, hogy maximalizáld a core aktivációt és megelőzd a derékfájást.
Lépésről lépésre
- Ülj a földön a térded hajlítva és a lábaid laposan a földön.
- Dőlj hátra kissé, hogy feszítsd a hasizmodat.
- Emeld fel a lábaidat a földről, hogy az ülőcsontodon egyensúlyozz.
- Nyújtsd ki a karjaidat előtted vállmagasságban.
- Fordítsd el a testedet, hogy megérintsd az ellenkező kezeddel az ellenkező lábadat.
- Váltogasd az oldalakat minden ismétlésnél, megtartva az egyensúlyt és a testtartást.
Kövesd a(z) Ülő ellentétes kopogtatás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ülő ellentétes kopogtatás elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő ellentétes kopogtatás?
A(z) Ülő ellentétes kopogtatás elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ülő ellentétes kopogtatás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő ellentétes kopogtatás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Ülő ellentétes kopogtatás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
