Futás

Szakértői tanácsok

Tartsa meg egyenes testtartását és feszítse meg a hasizmait futás közben annak érdekében, hogy megelőzze a sérüléseket és hatékonyan használja fel az energiát.

Lépésről lépésre útmutató

Kezdje könnyű bemelegítő futással, hogy növelje a pulzust és lazítsa meg az izmokat.
Fokozatosan növelje a tempóját a kívánt sebességre, figyelve a sima és ritmusos légzésmintára.
Tartsa a karjait 90 fokos szögben és lendítse őket összehangban a lábszökésekkel.
Lépjen puha talajjal a lábfej közepére, majd gyorsan görgessen előre, hogy fellendüljön a lábujjakról.
A futás befejezése után lassú futással vagy sétával hűtsön le, majd végezzen nyújtógyakorlatokat.