Könyök a térdhez
Szakértői tanács
Győződjön meg róla, hogy az egész mozgás során feszített hasizmait maximálisan bevonja a hasizmok összehúzódásának érdekében.
Lépésről lépésre
- Feküdjön laposan a hátán, kezei könnyedén helyezze a feje mögé.
- Hajlítsa meg a térdeit, és helyezze a lábait laposan a talajra.
- Feszítse meg a hasát, hogy felemelje a lapockáit a földről.
- Hozza össze a jobb könyökét és a bal térdét, miközben a jobb lábát kinyújtja.
- Térjen vissza a kiindulási pozícióba, majd ismételje meg az ellentétes oldalon.
- Váltakoztassa az oldalakat a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Könyök a térdhez edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Könyök a térdhez elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has60%
Másodlagos
Fenék20%
Comb20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Könyök a térdhez?
A(z) Könyök a térdhez elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Fenék, Comb. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Könyök a térdhez-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Könyök a térdhez kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Könyök a térdhez kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
