Oldalsó íjnyújtás
Szakértői tanács
Aktiváld a magad, hogy megakadályozd a hátad túlzott hajlását, ami kellemetlenséget okozhat.
Lépésről lépésre
- Állj a lábak vállszélességével egymástól.
- Emeld fel a karjaidat a fejed fölé, és fondd össze a kezeidet.
- Dőlj jobbra, létrehozva a testeddel egy 'íj' alakot, és tartsd 15-30 másodpercig.
- Térj vissza a kiindulási pozícióba, majd ismételd meg balra.
Kövesd a(z) Oldalsó íjnyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Oldalsó íjnyújtás elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalsó íjnyújtás?
A(z) Oldalsó íjnyújtás elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Oldalsó íjnyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalsó íjnyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Oldalsó íjnyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
