90 fokos egy térd hasprés
Szakértői tanács
Győződj meg róla, hogy teljesen feszíted a hasizmaidat minden egyes felülésnél, és kerüld a nyakad húzását a kezeiddel.
Lépésről lépésre
- Feküdj hanyatt a kezeiddel a fejed mögött.
- Hajlítsd be a térdedet 90 fokban, emeld fel a lábaidat a földről.
- Felülés a vállaid felemelésével a földről, és a jobb könyöködet a bal térded felé hozva, miközben a jobb lábad a levegőben marad.
- Térj vissza a kiindulási helyzetbe, majd ismételd meg az ellentétes oldalon.
- Folytasd az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámmal.
Kövesd a(z) 90 fokos egy térd hasprés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) 90 fokos egy térd hasprés elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) 90 fokos egy térd hasprés?
A(z) 90 fokos egy térd hasprés elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) 90 fokos egy térd hasprés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) 90 fokos egy térd hasprés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a 90 fokos egy térd hasprés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
