Csavarodó crunch (karokkal kinyújtva)

Szakértői tanács

Lélegezzen ki, amikor összeszorítja és csavarja a testét, hogy maximalizálja az oldalszalagizmok összehúzódását.

Lépésről lépésre

Feküdjön hanyatt a lábak behajlítva és a lábak laposan a földön.
Nyújtsa ki a karjait egyenesen a mellkasa fölé.
Emelje fel a vállait a földről, majd csavarja el a törzsét, és nyúljon a jobb kezével a bal térdéhez.
Térjen vissza a kiindulási pozícióba, majd ismételje meg az ellentétes oldalon.
Folytassa az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Csavarodó crunch (karokkal kinyújtva) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Csavarodó crunch (karokkal kinyújtva) elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Has100%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Csavarodó crunch (karokkal kinyújtva)?

A(z) Csavarodó crunch (karokkal kinyújtva) elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Csavarodó crunch (karokkal kinyújtva)-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Csavarodó crunch (karokkal kinyújtva) kezdőknek is megfelelő?

A Csavarodó crunch (karokkal kinyújtva) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.