Ülő lótusz póz csavaró előre-hátra érintés
Szakértői tanács
Győződjön meg róla, hogy törzséből csavarodik, hogy hatékonyan dolgozza meg az oldalsó izmokat, és elkerülje a nyak túlerőltetését.
Lépésről lépésre
- Üljön lótuszülésben vagy keresztbe tett lábakkal, egyenes gerinccel.
- Nyújtsa ki karjait oldalt vállmagasságban.
- Csavartassa el törzsét, hogy megérintse a padlót a jobb kezével, miközben a bal kezével hátraér.
- Térjen vissza a középpontba, majd csavarja meg, hogy megérintse a padlót a jobb kezével a háta mögött, miközben a bal kezével előreér.
- Folytassa az érintéses mozdulatokat az ismétlésszámig, mielőtt átváltana a másik oldalra.
Kövesd a(z) Ülő lótusz póz csavaró előre-hátra érintés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ülő lótusz póz csavaró előre-hátra érintés elsősorban a(z) Fenék, Comb, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék34%
Comb33%
Has33%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő lótusz póz csavaró előre-hátra érintés?
A(z) Ülő lótusz póz csavaró előre-hátra érintés elsősorban a(z) Fenék, Comb, Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ülő lótusz póz csavaró előre-hátra érintés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő lótusz póz csavaró előre-hátra érintés kezdőknek is megfelelő?
A Ülő lótusz póz csavaró előre-hátra érintés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
