Ülő hátcsavarás
Szakértői tanácsok
Lassan mozduljon át a fordulatba, és tartsa meg a nyújtást anélkül, hogy ugrálna, hogy megelőzze a sérülést, és maximalizálja a hasizmait nyújtását.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön a földön a lábait kinyújtva maga előtt.
- Hajlítsa meg a jobb lábát, és helyezze a jobb lábát a bal combja külső oldalára.
- Helyezze bal könyökét a jobb térdének külső oldalára, és a jobb kezét hátra támasznak.
- Lassan fordítsa el a törzsét jobbra, miközben a jobb vállára néz.
- Tartsa meg a pozíciót 15-30 másodpercig, majd váltsa meg az oldalakat.
Részletek
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
