Ülő hátcsavarás
Szakértői tanács
Lassan mozduljon át a fordulatba, és tartsa meg a nyújtást anélkül, hogy ugrálna, hogy megelőzze a sérülést, és maximalizálja a hasizmait nyújtását.
Lépésről lépésre
- Üljön a földön a lábait kinyújtva maga előtt.
- Hajlítsa meg a jobb lábát, és helyezze a jobb lábát a bal combja külső oldalára.
- Helyezze bal könyökét a jobb térdének külső oldalára, és a jobb kezét hátra támasznak.
- Lassan fordítsa el a törzsét jobbra, miközben a jobb vállára néz.
- Tartsa meg a pozíciót 15-30 másodpercig, majd váltsa meg az oldalakat.
Kövesd a(z) Ülő hátcsavarás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ülő hátcsavarás elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő hátcsavarás?
A(z) Ülő hátcsavarás elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ülő hátcsavarás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő hátcsavarás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Ülő hátcsavarás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
