Kommandós Felhúzás

Szakértői tanács

Tartsd a testedet lehetőleg egyenesen, és kerüld a hintázást a izomaktiváció növelése és az lendület csökkentése érdekében.

Lépésről lépésre

Helyezkedj el oldalasan a rúdhoz, egyik kezeddel előre, a másikkal pedig mögötte fogva.
Húzd fel magad, miközben kissé elfordulsz, fejedet felhúzva és a rúd oldalára.
Lassan engedd le magad a kiindulási pozícióba kontrolláltan.
Váltakozva emeld fel a fejedet minden ismétlésnél.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Kommandós Felhúzás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kommandós Felhúzás elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Has, Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Speciális Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll25%

Széles hátizom25%

Has25%

Csuklya15%

Másodlagos

Bicepsz5%

Alkar5%

Felszerelés

Speciális Rúd

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kommandós Felhúzás?

A(z) Kommandós Felhúzás elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Has, Csuklya izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Speciális Rúd segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kommandós Felhúzás-ből?

Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kommandós Felhúzás kezdőknek is megfelelő?

A Kommandós Felhúzás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.