Bot segítségével végzett oldalhajlító nyújtás

Szakértői tanács

Tartsa szögletesen a csípőjét, és kerülje a dőlést előre vagy hátra, hogy biztosítsa a tiszta oldalsó nyújtást a törzs oldalán.

Lépésről lépésre

Álljon a lábai vállszélességű terpeszben, mindkét kezével fent tartva egy botot függőlegesen a feje fölött.
Lágyan hajoljon a törzsével egyik oldalra, tartsa egyenesen a karjait, és a botot igazítsa a testével.
Tartsa a nyújtást néhány másodpercig, majd térjen vissza a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a másik oldalon, és folytassa az váltakozást a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Bot segítségével végzett oldalhajlító nyújtás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Bot segítségével végzett oldalhajlító nyújtás elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Bot használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Has50%

Másodlagos

Fenék25%

Comb25%

Felszerelés

Bot

Gyakorlat típusa

Nyújtás

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Bot segítségével végzett oldalhajlító nyújtás?

A(z) Bot segítségével végzett oldalhajlító nyújtás elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Fenék, Comb. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Bot segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Bot segítségével végzett oldalhajlító nyújtás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Bot segítségével végzett oldalhajlító nyújtás kezdőknek is megfelelő?

A Bot segítségével végzett oldalhajlító nyújtás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.