Bot segítségével végzett oldalhajlító nyújtás

Szakértői tanácsok

Tartsa szögletesen a csípőjét, és kerülje a dőlést előre vagy hátra, hogy biztosítsa a tiszta oldalsó nyújtást a törzs oldalán.

Álljon a lábai vállszélességű terpeszben, mindkét kezével fent tartva egy botot függőlegesen a feje fölött.
Lágyan hajoljon a törzsével egyik oldalra, tartsa egyenesen a karjait, és a botot igazítsa a testével.
Tartsa a nyújtást néhány másodpercig, majd térjen vissza a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a másik oldalon, és folytassa az váltakozást a kívánt ismétlésszámig.