Váltakozó Leütés
Szakértői tanács
Fordítsa el a törzsét minden ütéssel, hogy bekapcsolja a magját, és erőt adjon a mozgásainak.
Lépésről lépésre
- Álljon meg a lábai vállszélességűek, és kissé hajlítsa meg a térdeit.
- Emelje fel a öklét az áll szintjére, könyök hajlítva.
- Üssön le egy ököllel átlósan a testén, ugyanazon az oldalon lévő lábon forogva.
- Amikor visszahúzza az ütő kezet, azonnal üssön le az ellentétes ököllel.
- Folytassa az ütéseket váltakozó mozdulattal.
- Tartsa fenn a szabályos légzést és tartsa feszülten a magját az egész gyakorlat során.
Kövesd a(z) Váltakozó Leütés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Váltakozó Leütés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has, Váll, Mell, Tricepsz-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb13%
Combhajlító13%
Vádli13%
Fenék13%
Has13%
Váll13%
Mell13%
Tricepsz13%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Váltakozó Leütés?
A(z) Váltakozó Leütés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has, Váll, Mell, Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Váltakozó Leütés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Váltakozó Leütés kezdőknek is megfelelő?
A Váltakozó Leütés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
