Csillag oldalsó csavarás magas térd
Szakértői tanács
Tartsa a mozdulatokat élesek és precízek, a ferde hasizmok összehúzódására összpontosítva minden csavarással.
Lépésről lépésre
- Álljon talpakkal vállszélességnél szélesebben, és emelje fel a karjait oldalra vállmagasságban.
- Emelje fel a jobb térdét a bal könyöke felé, miközben a törzsét csavarja.
- Térjen vissza a kiindulási pozícióba, majd emelje fel a bal térdét a jobb könyöke felé.
- Folytassa az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Csillag oldalsó csavarás magas térd edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Csillag oldalsó csavarás magas térd elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has, Váll, Mell-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb14%
Combhajlító14%
Vádli14%
Fenék14%
Has14%
Váll15%
Mell15%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Csillag oldalsó csavarás magas térd?
A(z) Csillag oldalsó csavarás magas térd elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has, Váll, Mell izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Csillag oldalsó csavarás magas térd-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Csillag oldalsó csavarás magas térd kezdőknek is megfelelő?
A Csillag oldalsó csavarás magas térd haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
