Testtömeg faaprító guggolás

Szakértői tanács

Aktiválja a hasát és oldalsó hasizmait a törzsből történő csavarás segítségével, ne csak a karjaival, hogy teljes mértékben kihasználja az edzés előnyeit.

Lépésről lépésre

Álljon meg vállszélességű terpeszben, és fogja össze a kezeit maga előtt.
Guggoljon le, és hozza össze a kezeit a bal térdének külső oldalán.
Álljon fel, és egyszerre csavarja meg a törzsét, emelje fel a karjait átlósan a teste jobb oldalán.
Ismételje meg a vágás mozdulatát, miközben guggol és feláll a kívánt ismétlésszámig.
Váltson oldalt, és végezze el ugyanezt a mozdulatot a másik oldalon is.

Kövesd a(z) Testtömeg faaprító guggolás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Testtömeg faaprító guggolás elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Has100%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Testtömeg faaprító guggolás?

A(z) Testtömeg faaprító guggolás elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Testtömeg faaprító guggolás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Testtömeg faaprító guggolás kezdőknek is megfelelő?

A Testtömeg faaprító guggolás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.