Csipkedő rúgások (V3)
Szakértői tanács
Tartsa az alsó hátát szorosan a padlóhoz nyomva, hogy megelőzze a feszültséget, és hatékonyan aktiválja a magját.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyatt a kezeivel a farpofái alatt vagy oldalán.
- Egyenesen nyújtsa ki a lábait, és emelje őket kissé a földről.
- Tartsa feszesen a hasát, és végezzen kis, gyors fel-le ollózó mozdulatokat a lábaival.
- Folytassa a lábujjhegyre emeléseket a kívánt időtartamig vagy ismétlésszámgig.
Kövesd a(z) Csipkedő rúgások (V3) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Csipkedő rúgások (V3) elsősorban a(z) Comb, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Has50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Csipkedő rúgások (V3)?
A(z) Csipkedő rúgások (V3) elsősorban a(z) Comb, Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Csipkedő rúgások (V3)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Csipkedő rúgások (V3) kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Csipkedő rúgások (V3) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
