Előre plank könyökön lábujjhegy érintéssel
Szakértői tanács
Koncentráljon arra, hogy szorosan tartsa a hasát és teste egyenes vonalban legyen, hogy megakadályozza a csípőejtést vagy a hegyezést.
Lépésről lépésre
- Kezdje az alkar plank pozícióban, az alkarjaival a földön és teste egyenes vonalban.
- Érintse meg az egyik lábát oldalra, majd térjen vissza a kiindulási pozícióba.
- Váltakozva az másik lábbal, érintse meg oldalra.
- Tartsa mozgásait ellenőrzöttnek és szándékosnak.
Kövesd a(z) Előre plank könyökön lábujjhegy érintéssel edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Előre plank könyökön lábujjhegy érintéssel elsősorban a(z) Fenék, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék25%
Has25%
Másodlagos
Váll15%
Mell15%
Comb10%
Vádli10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Előre plank könyökön lábujjhegy érintéssel?
A(z) Előre plank könyökön lábujjhegy érintéssel elsősorban a(z) Fenék, Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Mell, Comb, Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Előre plank könyökön lábujjhegy érintéssel-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Előre plank könyökön lábujjhegy érintéssel kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Előre plank könyökön lábujjhegy érintéssel kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
