Négy sarok mélyhajlás
Szakértői tanács
Tartsa a mellkasát emelt helyzetben és a vállait hátrafelé, hogy jó testtartást és egyensúlyt tartson a curtsy lunges végzése közben.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességével egymástól és a karjai oldalt legyenek.
- Lépjen a jobb lábával átlósan hátrafelé a bal lába mellé, és hajlítsa meg mindkét térdét curtsy lunge pozícióba.
- Térjen vissza a kiindulási pozícióba, majd lépjen a jobb lábával oldalra, és végezzen oldalsó lunges-t.
- Térjen vissza a középpontba, majd ismételje meg a curtsy lunge-t a bal lábával hátrafelé lépve a jobb oldalra.
- Térjen vissza a kiindulási pozícióba, majd lépjen a bal lábával oldalra, és végezzen oldalsó lunges-t.
- Folytassa ezeket a mozdulatokat folyékony sorrendben, az összes négy sarokba mozogva.
Kövesd a(z) Négy sarok mélyhajlás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Négy sarok mélyhajlás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Mell, Váll, Has-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb14%
Combhajlító14%
Vádli14%
Fenék14%
Mell14%
Váll14%
Has16%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Négy sarok mélyhajlás?
A(z) Négy sarok mélyhajlás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Mell, Váll, Has izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Négy sarok mélyhajlás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Négy sarok mélyhajlás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Négy sarok mélyhajlás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
