Guggolásból felugrás
Szakértői tanács
Tartsa a lendületes tempót, miközben minden mozdulatot precízen hajt végre. Tartsa feszülten a magját, hogy alátámassza az alsó hátát a deszka pozícióban.
Lépésről lépésre
- Állj a lábaid vállszélességben.
- Guggolj le és tedd a kezeidet a földre előtted.
- Lökjed hátra a lábaidat deszka pozícióba, tartsd a tested egyenes vonalban.
- Gyorsan térj vissza a guggoló pozícióba.
- Állj fel és ugorj a levegőbe, nyújtsd ki a karjaidat a fejed fölé.
- Landolj puhan és azonnal ugorj vissza a guggoló pozícióba a következő ismétlés megkezdéséhez.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Guggolásból felugrás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Guggolásból felugrás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb20%
Combhajlító20%
Vádli20%
Fenék20%
Has20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Guggolásból felugrás?
A(z) Guggolásból felugrás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Guggolásból felugrás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Guggolásból felugrás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Guggolásból felugrás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
