Csípő forgatás plank pozícióban
Szakértői tanács
Irányítsd az oldalsó törzsizmok rotációját, és kerüld a csípő túl alacsonyra ereszkedését a megfelelő testtartás érdekében.
Lépésről lépésre
- Kezdd a standard plank pozícióban a könyöködön a földön.
- Feszítsd meg a hasizmodat, és forgasd a csípődet az egyik oldalra, engedd le őket a padló felé.
- Forgasd vissza a csípődet a középpontba, majd a másik oldalra.
- Folytasd az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámnál vagy időtartamnál.
Kövesd a(z) Csípő forgatás plank pozícióban edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Csípő forgatás plank pozícióban elsősorban a(z) Has, Széles hátizom, Fenék-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has30%
Széles hátizom30%
Fenék30%
Másodlagos
Comb10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Csípő forgatás plank pozícióban?
A(z) Csípő forgatás plank pozícióban elsősorban a(z) Has, Széles hátizom, Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Comb. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Csípő forgatás plank pozícióban-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Csípő forgatás plank pozícióban kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Csípő forgatás plank pozícióban kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
