Fekve olló hasprés
Szakértői tanács
Koncentráljon arra, hogy mozgásait ellenőrzött módon végezze, és a hasát bevonva maximalizálja a hasizmok összehúzódását.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyatt a kezeivel a feje mögött.
- Emelje fel a vállait kissé a hasát bevonva.
- Emelje fel a lábait a földről, és végezzen ollózó mozgást, átkeresztezve őket egymáson.
- Folytassa az ollózó mozgást, miközben fenntartja a crunch pozíciót.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Fekve olló hasprés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fekve olló hasprés elsősorban a(z) Comb, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb70%
Has30%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekve olló hasprés?
A(z) Fekve olló hasprés elsősorban a(z) Comb, Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fekve olló hasprés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekve olló hasprés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Fekve olló hasprés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
