Segített felülés
Szakértői tanács
Feszítse meg a hasát és kerülje a nyak húzását a kezeivel; használja a hasizmait a törzse felemeléséhez.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyatt a térdével behajlítva és a lábával laposan a földön vagy rögzítve egy támasz alá.
- Keresztezze a karjait a mellkasa fölött vagy helyezze a kezeit a fülei mögé úgy, hogy ne húzza meg a nyakát.
- Feszítse meg a hasizmait és emelje fel a felső testét a térdei felé, miközben a alsó hátát a földön tartja.
- Emelkedjen fel, amíg a könyökei vagy a mellkasa érinti a térdét.
- Lassan ereszkedjen vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Segített felülés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Segített felülés elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Segített felülés?
A(z) Segített felülés elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Segített felülés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Segített felülés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Segített felülés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
