Fekvő térdhúzás
Szakértői tanács
Kontroláld a mozgást mind a be- és kifelé, hogy állandó feszültséget tarts a hasizmokon.
Lépésről lépésre
- Feküdj laposan a hátadon a kezeiddel a tested mellett vagy a farpofáid alatt a támogatás érdekében.
- Tartsd együtt és egyenesen a lábaidat, majd emeld őket kissé a földről.
- Húzd be a térded a mellkasodhoz, miközben felemeled a csípődet a földről.
- Lassan húzd vissza a lábaidat a kiindulási pozícióba anélkül, hogy hozzáérnének a földhöz.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fekvő térdhúzás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fekvő térdhúzás elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő térdhúzás?
A(z) Fekvő térdhúzás elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fekvő térdhúzás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő térdhúzás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Fekvő térdhúzás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
