V-ülés lábujj érintés
Szakértői tanács
Tartsa feszesen a magját és tartsa egyenesen a hátát az egyensúly fenntartása és a hasizmok maximális aktiválása érdekében.
Lépésről lépésre
- Üljön a földön, térdét hajlítsa meg, és emelje fel a lábát, az ülőcsontján egyensúlyozva.
- Hátradőlve kissé, nyújtsa ki karjait az egyensúly érdekében.
- Egyik lábát nyújtsa ki, és érintse meg a lábujjait a földdel, majd váltson a másik lábára.
- Váltakozó lábujj-érintések a 'V' ülőhelyzet fenntartása mellett.
- Folytassa a kívánt ismétlésszám vagy időtartam szerint.
Kövesd a(z) V-ülés lábujj érintés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) V-ülés lábujj érintés elsősorban a(z) Comb, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Has50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) V-ülés lábujj érintés?
A(z) V-ülés lábujj érintés elsősorban a(z) Comb, Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) V-ülés lábujj érintés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) V-ülés lábujj érintés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a V-ülés lábujj érintés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
