U guggolás
Szakértői tanács
Tartsa a súlyt a sarkain, és tolja hátra a csípőjét, amikor lehajol, hogy bekapcsolja a megfelelő izmokat, és megvédje a térdét.
Lépésről lépésre
- Álljon meg úgy, hogy a lábai kissé szélesebbek legyenek a vállszélességénél, a lábujjak kifelé mutatnak.
- Hajoljon le guggolásba, tartsa egyenesen a hátát és a mellkasát.
- Ahogy guggol, rajzoljon egy 'U' alakú utat a csípőjével, mozgassa azokat az egyik oldalról a másikra.
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) U guggolás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) U guggolás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb20%
Combhajlító20%
Vádli20%
Fenék20%
Has20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) U guggolás?
A(z) U guggolás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) U guggolás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) U guggolás kezdőknek is megfelelő?
A U guggolás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
