Csúszó lábú madárkutya

Szakértői tanács

Tartsa feszítve a hasizmait és a gerincét neutráis helyzetben, hogy megakadályozza a hátának bármilyen ívelését az edzés közben.

Lépésről lépésre

Kezdje mind a négyen, a kezei a vállai alatt és a térdei a csípője alatt.
Feszítse meg a hasizmait, és tolja hátra az egyik lábát, miközben az ellentétes karját előre nyújtja.
Tartsa a csípőjét és a vállait egyenesen a földhöz.
Tartsa meg a kinyújtott pozíciót egy pillanatra, majd térjen vissza a kezdő pozícióba.
Ismételje meg az ellentétes kar és láb esetében.
Folytassa az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Csúszó lábú madárkutya edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Csúszó lábú madárkutya elsősorban a(z) Fenék, Széles hátizom, Has, Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék25%

Széles hátizom25%

Has25%

Váll15%

Másodlagos

Combhajlító5%

Mell5%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Csúszó lábú madárkutya?

A(z) Csúszó lábú madárkutya elsősorban a(z) Fenék, Széles hátizom, Has, Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító, Mell. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Csúszó lábú madárkutya-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Csúszó lábú madárkutya kezdőknek is megfelelő?

A Csúszó lábú madárkutya közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.